Stresové svaly

Svaly jsou řízeny oblastmi mozku (motorická centra), které zajišťují jejich napětí klidové a při aktivitě. Řídí koordinaci, rychlost pohybu, časování (timing) apod.

Jsou ale také svaly, které jsou ještě pod vládou emočních center mozku. A těm říkáme “stresové svaly”.

Ty, pokud jsme v náročné situaci aktuální či dlouhodobé, reagují změnou napětí, aniž bychom zrovna vykonávali nějakou fyzicky náročnou aktivitu.

K těmto svalům patří
👉svaly pánevního dna
👉 bránice
👉iliopsoas
👉 trapézový sval (horní porce)
👉 žvýkací svaly

Možná to znáte…před náročnou zkouškou, maturitou, svatbou, když se nedaří např otěhotnět…bolí břicho, špatně se dýchá, bolí krční páteř, čelisti jsou sevřené, může bolet hlava, menstruace bolí nebo je cyklus úplně rozhozený, v těhotenství tvrdne bříško, při porodu se žena pomalu otevírá, jsou výrazně bolestivé kontrakce…

To vše může mít příčinu v emocionálním napětí…

Svaly mohou být “stažené” či je špatně vnímáme, jsme od nich odpojené (tzv alienace).

Tento stav může doznívat ještě dlouho poté, co jsme stresovou situaci prožili.

Obvyklé uvolnění či protažení svalů nepomůže…

Je třeba “uvolnit” hlavu…tedy podpořit vyplavování hormonů, které navodí v mysli a následně na těle pohodu…(endorfiny, oxytocin, dopamin, serotonin apod)

Co tedy pomůže – je třeba pravidelnost a dlouhodobost!!!!
🌸 pobyt v přírodě
🌸 offline režim
🌸 co nejméně umělých podnětů (umělé světlo, hluk města, PC, mobil, dotyk přístrojů)
🌸 lidské teplo, objetí, milování, jemná relaxační masáž…
🌸 kvalitní strava a tekutiny
🌸 přirozený pohyb v přírodě
🌸 dechová cvičení
🌸 pravidelný režim spánku, kvalitní (tma, ticho)
🌸 a to hlavní PRAVIDELNÁ RELAXACE/MEDITACE, pro začátečníky např autogenní trénink, řízená meditace, praxe mindfullnes

No a také je třeba se v životě učit, jak pracovat ve stresových situacích – hledat své hranice, učit se asertivně jednat ve svém zájmu, hledat co je za tím, v hloubce toho, co nás stresuje (jsem dost dobrá, perfekcionismus, role oběti, atd), učit se pouštět co nám neslouží, uzavírat vědomě to, co již v našem životě není, co nechceme či nemůžeme mít